Her sabah uyanır uyanmaz kendini gösteren ve gün boyu peşimizi bırakmayan o tanıdık boğaz ağrısı… Özellikle kış aylarında veya kuru havalarda sıkça karşılaştığımız bu durumun basit bir rahatsızlıktan çok daha fazlası olabileceği ortaya çıktı.
Uzmanlar, sabah boğaz ağrısının ardında yatan çeşitli nedenleri ve bunlarla başa çıkma yollarını aydınlattı. Sabahları yutkunmakta zorlanıyor, konuşmakta güçlük çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Uzmanlar, bu durumun odadaki kuru havadan, uyku alışkanlıklarımıza, hatta yaşam tarzımıza kadar birçok faktörle ilişkili olabileceğini belirtiyor.
İşte sabah boğaz ağrısına yol açan başlıca nedenler
Odadaki Kuru Hava ve Dehidrasyon
Özellikle kışın, ısıtma sistemleri çalıştığında iç mekan havası aşırı derecede kurur. Gece boyunca su tüketmememiz ve daha az tükürük üretmemiz, vücudumuzun susuz kalmasına ve boğazımızın kurumasına neden olur. Kuru bir boğazın tahriş olması ise sabah ağrısıyla sonuçlanır.
Uyku Sırasında Ağızdan Nefes Alma
Birçoğumuz farkında olmadan uyurken ağzımızdan nefes alırız. Burun tıkanıklığı, sinüzit, horlama ve uyku apnesi gibi durumlar, ağızdan nefes almaya zemin hazırlar. Bu durum, boğazdaki doğal nemin azalmasına ve sabah uyandığımızda boğaz ağrısı yaşamamıza yol açar.
Gastroözofageal Reflü Hastalığı (GERD)
Mide içeriğinin yemek borusuna ve boğaza kaçmasıyla karakterize olan GERD, özellikle yatış pozisyonundayken mide asidinin boğazda tahrişe neden olmasıyla sabah boğaz ağrısına davetiye çıkarabilir.
Enfeksiyonlar ve Alerjiler
Boğaz ağrısının en bilinen nedenlerinden biri olan enfeksiyonlar (viral veya bakteriyel), uyku sırasında vücudun dinlenmesine rağmen iltihaplanmanın sabah saatlerinde daha belirgin hale gelmesine neden olabilir. Bahar aylarının gelmesiyle artan alerjiler ise (polen, toz akarları gibi alerjenlere maruz kalma) gece boyunca boğazda tahrişe yol açarak sabah ağrısına neden olabilir.
Sigara İçmek ve Ses Tellerini Zorlamak
Sigara içmek, boğazın iç yüzeyini kurutarak enfeksiyonlara açık hale getirir. Solunum yolu tahrişi, öksürük ve nefes darlığına yol açarak sabah boğaz ağrısını şiddetlendirebilir. Gün içinde yüksek sesle konuşmak veya bağırmak da ses tellerini tahriş ederek sabahları boğaz ağrısıyla uyanmanıza neden olabilir.
Peki Bu Durumdan Kurtulmak İçin Neler Yapabilirsiniz?
Sabah boğaz ağrılarını hafifletmek ve daha rahat bir güne başlamak için basit ama etkili önlemler alabilirsiniz: Nemlendirici Kullanın: Yatak odanızda bir nemlendirici kullanmak, havanın kurumasını önleyecektir.
- Bol Su İçin: Gün boyu yeterli su tüketimi, vücudunuzun susuz kalmasını engelleyerek boğazınızı nemli tutar.
- Alerjenlerden Arının: Alerjiniz varsa, yatak odanızı alerjenlerden (toz akarları, polen) temizlemeye özen gösterin ve doktorunuzun önerdiği antialerjik ilaçları kullanın.
- Reflü İçin Önlemler Alın: Reflü şikayetiniz varsa, yatağınızın baş kısmını yükselterek veya ekstra yastık kullanarak uyumak mide asidinin boğaza kaçmasını engelleyebilir.
- Sigarayı Bırakın: Sigara ve diğer tütün ürünlerini bırakmak, boğaz sağlığınız için atacağınız en önemli adımlardan biridir. Sesinizi Dinlendirin: Gün içinde yüksek sesle konuşmaktan kaçının, sesinizi dinlendirmeye özen gösterin.
- Horlama ve Uyku Apnesi Tedavisi: Horlama veya uyku apnesi gibi sorunlarınız varsa, bir uzmana başvurarak tedavi seçeneklerini değerlendirin. Sabah boğaz ağrısı, genellikle zararsız gibi görünse de yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
- Yukarıdaki basit önlemlerle rahatsızlığınızı en aza indirebilirsiniz. Ancak boğaz ağrınız devam ediyorsa veya şiddetleniyorsa, mutlaka bir doktora başvurmanız gerektiğini unutmayın. Sağlığınıza dikkat ederek her güne daha rahat ve mutlu başlayın!
-
-
-
-
-
-
