Çağımızın en büyük sağlık problemlerinden olan uyuyamama ve mide yanması sorununuzun sebebi hiç duymamış olabileceğiniz Vagus siniri olabilir.
Aşırı yüklendiğinde, vücudunuz kendini düzenleyemez.
Bu yüzden her şey ters gidiyormuş gibi hisseder:
• Uyku • Sindirim • Odaklanma • Ruh hali
Sen hasta değilsin. Sadece düzenin bozuldu.
Çoğu insan buna kaygı diyor.
Ama bu sizin sinir sisteminiz—savunma modunda sıkışmış.
Bunu şöyle hissedersiniz:
• Kalp çarpıntısı
• Bağırsak gerginliği
• Beyin sisi
İşte henüz denemediğiniz bazı benzersiz yollar:
Adım 1: Yorgun sesinizi kullanın
Yorgun olduğunuzda çıkardığınız o çatallı, düşük ses “vokal kızartma” olarak adlandırılır.
Bu, ses telleri ve larinks yoluyla vagus sinirini aktive eder.
2-3 dakika boyunca düşük, rahat bir tonda “ummm” veya “ımmmm” seslerini tekrarlayın.
Bu, vagal tonusu artırır ve sisteminizi sakinleştirir.
Adım 2: Nefes çalışmasından önce ekşi bir şey yudumlayın
Vagus siniri, tat yollarıyla, özellikle ekşi ve acı tatlarla bağlantılıdır.
Limon dilimleri veya elma sirkesi ve su karışımı kullanın.
Bu, vagusla bağlantılı sinirleri aktive eder ve vücudunuzun rahatlama yanıtını derinleştirir.
Adım 3: Cildiniz yoluyla vagusu uyarın
Göğüs kemiğinizin üzerinde fırçalama veya dokunma, vagusla bağlantılı duyusal reseptörleri aktive edebilir.
Bunu 30-60 saniye boyunca yapın, böylece sisteminiz savaş ya da kaç modundan çıkar.
• Parmak uçlarınızı kullanın
• Üst göğüs bölgesine odaklanın
• Yavaş nefesle birleştirin
Adım 4: Diyafram gerginliğini serbest bırakın
Vagus siniri diyaframdan geçer.
Bu bölgedeki gerginliği serbest bırakmak, sinir sinyalini iyileştirebilir ve stresi azaltabilir.
Bunu deneyin:
• Sırt üstü yatın
• Kaburgalarınızın altına bir top veya havlu yerleştirin
• 2-3 dakika derin nefes alın
Adım 5: Görsel odağınızı değiştirin
Dar, sabit bir bakış, sizi stres durumunda tutar.
Bakışınızı yumuşatmak, beyninize bir güvenlik sinyali gönderir.
Bunu 60 saniye boyunca deneyin:
• Önünüzde bir nokta seçin
• Gözlerinizi yumuşatın, çevresel görüşü fark edin
• Tutarken yavaşça nefes almaya devam edin
Adım 6: Bağırsak-vagus döngüsünü hazırlayın
Vagus siniri sindirimde önemli bir rol oynar.
Acı tatlar vagal yolları uyarabilir ve vücudu sakinleştirebilir.
Yemekten 10-20 dakika önce acı tatlar deneyin.
Adım 7: Kulağınızın vagus dalını uyarın
Vagusun bir dalı dış kulaktan geçer, bunu deneyin:
• Tragus ve cymba conchae’yi masaj yapın
• Hafif, dairesel baskı uygulayın, 1-2 dakika
• Yavaşça nefes alın
Bu hızlı bir rahatlama sağlayabilir—ama asıl değişim beyninizi yeniden eğitmekten gelir:
Sonuç olarak sakinleşmek için VAGUS sinirini kullanmayı öğrenin, bu bir çok şeyi değiştiricek…
-
-
-
-
-
-
